Функције лепоте и здравља и извори различитих витамина

Витамини су велика класа хранљивих састојака који су неопходни за одржавање нормалних функција људског тела. Они су компонента многих ензима који играју важну регулаторну улогу у метаболизму материјала. Иако је потреба за витаминима ГГ # 39 за људско тело минимална, ефекат је сјајан. Када је снабдевање витаминима у телу недовољно, то може проузроковати препреке метаболизму ГГ # 39; Разни витамини имају своје јединствене ефекте у лепоти, нези коже и нези. Испод је увод у разне витамине и негу коже за лепоту.

Напомена 1: Препоручени дневни унос односи се на количину потребну за одржавање основних нормалних животних активности. Ако постоје недостаци или посебне потребе, потребни су додатни додаци.

Напомена 2: Пошто се витамини растворљиви у води брзо излучују из тела, кумулативно тровање се ретко дешава, док витамини растворљиви у мастима (А, Д, Е, К) могу изазвати кумулативно тровање.

1. Витамин А, растворљив у мастима

Главне функције: Регулишу метаболизам епидермиса и рожног слоја и имају одређени ефекат против старења и уклањања бора; помажу да кожа остане мека и дебела, чине је глатком и нежном и спречавају рак коже (добар за очи).

Главни извори хране: животињска јетра, млечни производи, риба, јаја итд .; шаргарепа, батат, персиммон и друго тамно воће и поврће.

Препоручени дневни унос: 0,8 мг

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Једнократни прекомерни унос може изазвати поспаност, главобољу, повраћање и суву кожу; дуготрајни прекомерни унос може проузроковати уништавање костију и зглобова, губитак апетита, мучнину и повраћање и губитак тежине.

Каротен настаје повезивањем два молекула витамина А, који ће бити подељени у јединствену структуру витамина А у телу како би се постигла улога суплементације витамином А. Дакле, додатак каротену и каротеноидима може допунити витамин А, а нема тровања.

2. Витамин Б1 (тиамин, познат и као витамин против бериберија), растворљив у води

Главне функције: спречавање себороичног дерматитиса и екцема, побољшање здравља коже

Главни извори хране: житарице, пасуљ, квасац, сушено воће, тврдо воће, јетра животиња, јаја, немасно месо, млеко, поврће и воће

Препоручени дневни унос: 1,2 ～ 1,5 мг

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Дуготрајно предозирање може изазвати главобољу, вртоглавицу, раздражљивост, аритмију, едеме и неурастенију.

3. Витамин Б2 (рибофлавин), растворљив у води

Главна функција: Кожа се одупире оштећењима од сунца и поспешује регенерацију ћелија

Главни извори хране: изнутрице, жуманце, млеко

Препоручени дневни унос: 1,2 ～ 1,5 мг

Нежељени ефекти прекомерног уноса: дуготрајно предозирање може изазвати свраб, утрнулост, пецкање и пецкање

4. Витамин Б3 (ниацин), растворљив у води

Главне функције: инхибирају пренос меланина на кожи (добар ефекат бељења), спречавају храпавост коже, спречавају алергијски свраб кожних болести; помажу у обнављању оштећених ћелија или коже; смањити соларни дерматитис; повећати садржај влаге у кожи; чине кожну баријеру Повећана функција и повећан садржај церамида.

Главни извори хране: зелено лиснато поврће, млеко, сојино млеко, нерафинисане житарице, кукуруз, грашак, кикирики, ораси, мед, немасно месо, животињски изнутрице итд.

Препоручени дневни унос: 12-15 мг

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Дуготрајно предозирање може изазвати вазодилатацију, потенцијално пецкање, дијареју, мучнину, повраћање и дуготрајно оштећење јетре.

5. Витамин Б5 (пантотенска киселина), растворљив у води

Главне функције: Спољна употреба може побољшати и поправити функцију кожне баријере и побољшати отпорност коже на површински активне супстанце ГГ # 39; има одређени ефекат у лечењу пукотина на кожи и побољшању кожних алергија.

Главни извори хране: месо, нерафинисани производи од житарица, слад и мекиње, животињски бубрези и срца, зелено лиснато поврће, пивски квасац, ораси, пилетина, нерафинисана меласа.

Препоручени дневни унос: 4-7 мг

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Може проузроковати благу гастроинтестиналну нелагодност и дијареју.

6. Витамин Б6, растворљив у води

Главна функција: Промовише метаболизам аминокиселина да би кожа била здрава, поспешује раст епителних ћелија, може се користити за спречавање храпавости коже, акни, опекотина од сунца, антипруритуса и сунчања, а може се користити и за спречавање себороичних упала коже, опште Акне, суви себореични дерматитис, екцем и љуске на кожи.

Главни извори хране: месо, млеко, жуманце, риба, пиринчане мекиње, цела пшеница, спанаћ, пасуљ

Препоручени дневни унос: 1,2-1,5 мг

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Дуготрајно предозирање може проузроковати неуролошке нежељене ефекте, попут утрнулости руку и стопала и слабости мишића.

7. Витамин Б12 (витамин против пернициозне анемије, познат и као кобаламин), растворљив у води

Главна функција: помаже здрављу коже, одржава еластичност и сјај коже

Главни извори хране: животињски изнутрице, месо, шкољке, јаја, ферментисана храна, млеко и млечни производи

Препоручени дневни унос: 2,4 микрограма

Нежељени ефекти прекомерног уноса: дуготрајно предозирање може изазвати астму, уртикарију, екцем и друге алергијске реакције

Витамини Б групе играју изузетно важну улогу у неуроразвоју фетуса. Недостатак може довести до заостајања у развоју и интелектуалног оштећења фетуса. Тако да труднице треба да обрате посебну пажњу да их не недостаје!

8. Витамин Ц (аскорбинска киселина), растворљив у води

Главне функције: Анти-оксидација и старење, појачавају пролиферацију колагена, повећавају прозирност коже, против бора и бора; разблажити и смањити таложење меланина, са ефектом бељења. Будући да је један од главних структурних протеина у телу колаген, а ВЦ је уско повезан са синтезом колагена, недостатак ВЦ може довести до низа проблема повезаних са недостатком колагена; озбиљан недостатак ВЦ доводи до скорбута (због тога се назива аскорбинска киселина)

Главни извори хране: свеже поврће попут зеленила, празилук, спанаћ, паприка итд., Свеже воће попут поморанџе, црвених датуља, глога, кивија итд.

Препоручени дневни унос: око 100 мг. Ако постоји потреба за избељивањем, оно се може повећати на 200 мг-400 мг.

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Дуготрајно предозирање може изазвати бол у стомаку и цревну дисфункцију, утицати на производњу црвених крвних зрнаца, учинити тело слабим, умор и смањити имунитет

9. Витамин Д, растворљив у мастима

Главне функције: Промовишу метаболизам коже и повећавају отпорност на екцем и шугу. Узимање витамина Д може инхибирати стварање еритема коже. ВД игра изузетно важну улогу у апсорпцији и употреби калцијума. Недостатак у детињству може изазвати рахитис. Последњих година забележено је да ВД може бити повезан и са здрављем кардиоваскуларног система.

Главни извори: егзогени извори попут рибе, јетре, јаја, млека, ендогени извори се односе на синтезу у кожи УВ зрачењем

Препоручени дневни унос: 5-10 микрограма

Нежељени ефекти прекомерног уноса: дуготрајно предозирање може изазвати упалу очију, свраб на кожи, анорексију, мучнину, повраћање, болове у мишићима, умор итд.

10. Витамин Е (токоферол), растворљив у мастима

Главна функција: антиоксидација. Побољшавају хидратантну способност ГГ # 39; одржавају еластичност коже, антиоксидирају, спречавају прерано старење ћелија коже; ефикасно се одупиру оштећењу коже од јаког летњег сунчевог зрачења, спречавају озеблине, опекотине итд.

Главни извори хране: уље пшеничних клица, семе сунцокрета, бадеми, шпароге, зелено лиснато поврће, путер, жуманце, ораси и пасуљ

Препоручени дневни унос: око 14 мг

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Дуготрајна употреба великих доза може изазвати агрегацију тромбоцита и тромбозу. Такође може изазвати гастроинтестиналну дисфункцију, вртоглавицу и замагљен вид. Жене могу изазвати менорагију или аменореју.

11. Витамин К1, растворљив у мастима

Главна функција: ВК је повезан са функцијом коагулације крви. Недостатак ВК може довести до слабе коагулације и лаког крварења. Комбинација витамина К1 и витамина А може побољшати подочњаке узроковане умором

Главни извори хране: зелено лиснато поврће као што је спанаћ, купус, месо, јаја, млеко, јетра итд.

Препоручени дневни унос: 70-140 микрограма

Нежељени ефекти прекомерног уноса: Потребна количина је врло мала, а хиперплазија која је настала је ретка. Извештено је да предозирање може проузроковати стварање крвних угрушака.

Редовна и уравнотежена дијета може промовисати здраву и лепу кожу. Све док је дијета уравнотежена и хранљива, нема потребе за допуном витамина. Међутим, такође се мора схватити да са ширењем рафинисаних угљених хидрата, прехрана модерних људи постаје све неуравнотеженија, а недовољна је потрошња грубих житарица, воћа и поврћа, а ВЦ, ВБ и ВА нису довољни у исхрани многих људи . Стога би ово неки људи требали размислити о додацима исхрани.

Многа козметика сада садржи витамине, користећи у потпуности козметичке ефекте витамина. Уз здраву исхрану можемо користити и неке хидратантне производе за негу коже, али не смемо се превише ослањати на козметику и занемарити водећу улогу здраве исхране.